Los 20 alimentos para adelgazar y reguladores del metabolismo

Los 20 alimentos para adelgazar y reguladores del metabolismo

Como sabes, para lucir un buen aspecto, primero tienes que deshacerte de los kilos de más. Te proponemos una lista de 20 alimentos para adelgazar de forma saludable

Una plétora de dietas diferentes nos ofrecen formas de combatir el aumento de peso, que requieren mucha fuerza de voluntad y amenazan con vaciar la tarjeta de crédito y la cartera y no lograras tus objetivos.

Desgraciadamente, el viejo adagio de que «la belleza requiere sacrificio» no ha sido anulado, y es imposible perder peso de forma segura y eficaz sin hacer suficiente ejercicio.

Sin embargo, la ciencia no se detiene y los científicos descubren cada vez más nuevas formas de combatir el exceso de peso.

20 alimentos quemagrasas que te ayudan a perder peso.

1. Productos lácteos. Uno de 20 alimentos para adelgazar de forma saludable.

Los productos lácteos (excluida la leche) aumentan la cantidad de la hormona calcitriol en el cuerpo que obliga a las células a quemar grasa. Productos lácteos bajos en grasa: yogur, kéfir, requesón, leche agria – según los expertos, le ayudará a perder el exceso de peso y reducir la cantidad de grasa recién digerida.

El suero de leche contiene proteínas lácteas de alta calidad, que potencian el metabolismo de las grasas. Favorece la utilización de la grasa subcutánea para compensar el gasto energético del organismo.

2. Jengibre. Tu gran aliado.

El jengibre pertenece a los llamados alimentos «calientes». Asegura una excelente secreción y suministro de sangre al estómago, acelerando así el metabolismo del cuerpo.

Debido a su alto contenido en aceites esenciales, el jengibre potencia el metabolismo, lo que ayuda a quemar las células grasas más rápidamente. Además, el jengibre mejora el estado de la piel.

3. Col. Siempre en tu nevera.

La col blanca, la coliflor y el brócoli son ayudantes invariables en la lucha contra el exceso de peso.

La col blanca funciona como un cepillo en el cuerpo, limpiándolo así de toxinas. El brócoli es un tesoro de vitaminas y oligoelementos. El principal es el indol-3-carbinol, que normaliza el metabolismo del estrógeno, la hormona sexual femenina. La coliflor ocupa el segundo lugar, después del brócoli, por su contenido en vitaminas. La col es baja en calorías, por lo que se puede comer casi sin restricciones.

4. Pepinos. Un básico

Los pepinos son una herramienta eficaz para perder peso, pero, como la mayoría de los alimentos vegetales, son de temporada y ofrecen el máximo beneficio durante su periodo natural de maduración.

Se recomienda su consumo en esa fase de madurez, cuando el fruto es todavía pequeño, duro y crujiente y las semillas no se han desarrollado del todo. Siempre que sea posible, no hay que pelar la piel de los pepinos, porque en ella se concentran la mayor parte de las vitaminas y los minerales.

Los pepinos tienen un efecto diurético en el cuerpo humano, lo que combinado con las bajas calorías los convierte en un alimento indispensable para las personas que luchan contra la obesidad.

5. Canela.

Esta especia se utiliza en la lucha contra la obesidad desde hace relativamente poco tiempo, pero ya se ha consolidado como un gran quemagrasas.

La canela reduce los niveles de azúcar en la sangre, frenando así la acumulación de grasa. La canela se puede añadir al té, al café, al kéfir, y si se consume una bebida con una mezcla de ½ cucharadita de canela empapada en agua hirviendo y 1 cucharadita de miel, la grasa simplemente se derretirá.

6. Pomelo. Uno de los grandes alimentos para adelgazar

La dieta del pomelo no es un mito. Los investigadores de la Clínica Scripps descubrieron que quienes comieron medio pomelo durante 12 semanas perdieron una media de 1,5 kg. Debido a sus propiedades químicas, este cítrico, literalmente repleto de vitamina C, reduce los niveles de insulina, lo que favorece la pérdida de peso. Esta asombrosa fruta es el eliminador de grasa más activo del cuerpo.

Gracias a su alto contenido en el flavonoide naringina, tiene un potente efecto colerético y ayuda a descomponer las grasas que entran en nuestro organismo con los alimentos. Dicho esto, es importante recordar que hay que comer el pomelo sin pelar las membranas amargas interiores, porque ahí es donde entra la sustancia quemagrasas.

7. Té verde.

El asesino de grasa más poderoso es el té verde. Los estudios demuestran que el extracto de té verde aumenta el metabolismo y puede ayudar a perder peso. Este té mejora el estado de ánimo y posiblemente tiene propiedades anticancerígenas, y también ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

Es una bebida muy de moda entre las estrellas. Contiene altas cantidades de cafeína natural, que acelera el metabolismo del cuerpo en un 15-20%.

El té verde elimina fácilmente no sólo la grasa subcutánea, sino también la más peligrosa llamada visceral – la grasa interna. Incluso la persona más gorda perderá peso bebiendo tres tazas de té verde al día.

8. El agua.

Un nuevo estudio sugiere que el agua acelera la pérdida de peso. Científicos alemanes descubrieron que bebiendo unos 500 ml de agua al día, los participantes en el estudio aumentaron su tasa de quema de calorías en un 30%.

El agua también es un supresor natural del apetito, ya que elimina la sal y las toxinas del cuerpo.

Beber suficiente agua también le ayudará a evitar el error de confundir la sed con el hambre.

9. Frambuesas.

Las frambuesas contienen enzimas frutales que ayudan a descomponer las grasas. Medio vaso de frambuesas ingerido media hora antes de la comida ayudará al estómago a hacer frente a un festín abundante.

Las frambuesas aceleran el metabolismo. Además, 100 gramos de frambuesas contienen sólo 44 calorías.

10. Mostaza.

La mostaza estimula la secreción de jugo gástrico y mejora la función gastrointestinal.

11. Naranjas.

¿Quién dice que los alimentos quemagrasas son necesariamente algo deprimente y sin sabor? Una naranja «pesa» sólo 70-90 calorías. Y lo más importante, después de esta fruta, la sensación de saciedad dura unas 4 horas.

12. Almendras.

Solo se digiere el 40� la grasa de las almendras. El otro 60% sale del cuerpo antes de que pueda ser descompuesto y absorbido.

Por un lado, las almendras son saciantes, sin dejar rastro de calorías.

13. Rábano picante.

Las enzimas que se encuentran en la raíz de rábano picante ayudan a quemar grasa. Espolvoree rábano picante sobre los platos de pescado y carne.

14. Frijoles.

Las legumbres son una fuente de proteínas vegetales, tan esenciales para nuestro organismo. La proteína en sí misma es metabólica, lo que le permite quemar fácilmente las células grasas. En otras palabras, el cuerpo utiliza mucha energía para digerir los alimentos proteicos, que obtiene de sus propias reservas de grasa.

Los nutricionistas recomiendan utilizar las alubias en lugar de una guarnición o añadirlas a una ensalada.

15. Leche de coco.

La leche de coco contiene grasas que aceleran el metabolismo.

16. Piña.

La piña contiene la enzima bromelina, que hasta hace poco se creía que era un quemador de grasa activo y ha sido ampliamente promocionada en productos para ayudar a combatir el exceso de peso.

Por desgracia, los científicos han descubierto que pierde sus propiedades enzimáticas cuando se expone al jugo gástrico. Aun así, la piña mejora la digestión y reduce con éxito el hambre.

17. Papaya.

La papaya contiene enzimas que actúan sobre los lípidos y descomponen las proteínas. Sin embargo, sentarse en una dieta de papaya no tiene sentido porque las enzimas pierden su actividad después de 2-3 horas de la ingestión.

Para obtener el efecto deseado, la papaya debe consumirse inmediatamente antes de la comida, durante la misma o inmediatamente después de la misma

18. Vino tinto.

El vino tinto contiene el principio activo resveratrol, que estimula la producción de una proteína que bloquea los receptores de las células grasas. El resveratrol ayuda a descomponer la grasa y retrasa la formación de nuevos depósitos de grasa.

Este notable ingrediente se encuentra en los hollejos de la uva y en el vino blanco, pero se oxida rápidamente y pierde eficacia en estos productos. El vino tinto es una fuente única de un eficaz quemador de grasas pero, como todo el alcohol, debe consumirse en cantidades limitadas.

Medio vaso de vino tinto al día le proporcionará un efecto saludable en su cuerpo.

19. manzanas y peras.

Las mujeres con sobrepeso que comieron tres manzanas o peras pequeñas al día perdieron más peso con una dieta baja en calorías que las que no añadieron fruta a su dieta. Esta fue la conclusión a la que llegaron los investigadores de la Universidad Estatal de Río de Janeiro.

Los que comieron verduras consumieron menos calorías en general.

Así que la próxima vez que se te antoje un dulce, coge este tentempié bajo en calorías y rico en fibra. Te sentirás lleno durante más tiempo y comerás menos.

20. Avena.

Una excelente fuente de fibra soluble (7g por ración de 2 tazas). Proporciona una sensación de plenitud y la energía necesaria para el ejercicio.

Los alimentos quemagrasas son nuestros fieles ayudantes en la lucha contra el exceso de peso, pero debemos recordar que ningún alimento eliminará los depósitos de grasa sin una dieta equilibrada y suficiente ejercicio.

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