¿Cómo eliminar la celulitis? Un potente entrenamiento para combatir la piel de naranja

El circuito de 30 segundos forma parte de un enfoque integral para conseguir una figura esbelta.

Todas las chicas sueñan con tener un cuerpo delgado y tonificado. Con menos frecuencia, las zonas problemáticas son las caderas y los muslos, donde se produce ese aspecto de piel de naranja. El ejercicio en combinación con una dieta saludable, los masajes y las envolturas pueden ayudarte a deshacerte de ella.

¿Como eliminar la celulitis y cómo aparece?

Si consideramos la naturaleza de la celulitis, se trata de un cambio estructural del tejido graso subcutáneo. La célula de la hipodermis aumenta de tamaño, formando un bulto, la «piel de naranja«. Debido a la interrupción de la nutrición de la célula, este problema se prolonga. El debilitamiento de los tejidos conectivos, el aumento de las células grasas y la reducción de la microcirculación en la capa subcutánea conducen a la celulitis.

Hay que tomar una serie de medidas para mejorar la situación. Ejercicio regular, dieta equilibrada, tratamientos corporales cremas anticelulíticas , baños, masajes -máquina y manual-, envolturas y cremas. Sólo con un efecto a largo plazo en el cuerpo y un cuidado exhaustivo del mismo es posible mejorar la condición del cuerpo y mantener el resultado.

¿Cómo entrenar para combatir la celulitis?

Los ejercicios funcionales, caminar, correr pueden ayudar en la lucha contra la «piel de naranja»: implican un gran número de grupos musculares. Las estocadas, las sentadillas, los pasos en el banco, las flexiones, el plank, la carrera de lanzadera, la subida de escaleras y las elevaciones de piernas darán resultados.  Para hacer el entrenamiento más difícil, puedes utilizar pesas.

Para el cardio, elige el entrenamiento por intervalos. Se llaman así por sus claros horarios de entrenamiento. Por ejemplo, dos minutos de paso, dos minutos de carrera, o puedes alternar entre la subida y la marcha en llano.

Entrenamiento eficaz contra la celulitis

Pasos laterales

Técnica:

Da pasos de lado a lado.

Aplaude con las manos en cada paso.

El ejercicio es dinámico.

Haz el ejercicio durante 30 segundos.

Elevación de la rodilla

Técnica de ejecución:

Poner el pie derecho delante y el izquierdo detrás.

Las manos en la cintura.

Movimiento dinámico: llevar la rodilla izquierda doblada hacia delante.

Vuelve a la posición inicial.

Haz 30 segundos en cada pierna.

Sentadilla pulsante con separación de pies

Técnica de ejecución:

Coloca los pies separados a la altura de los hombros. Las manos frente a ti en un «candado». Los pies apuntan hacia la derecha.

Realiza la sentadilla y el «salto» tres veces.

En cada pie de «resorte» abrir ligeramente hacia el lado, y luego llevarlos juntos como en la posición inicial.

Estocada lateral

Técnica de ejecución:

Póngase de pie, con los pies juntos. Brazos a lo largo del torso.

Levantar la pierna izquierda hacia el lado y ponerse en cuclillas sobre ella.

Las manos frente a ti en un «candado». Los pies apuntan hacia adelante.

Vuelve a la posición inicial.

Haz el ejercicio durante 30 segundos con cada pierna.

Sentadilla pulsante con separación de pies

Técnica de ejecución:

Coloca los pies separados a la altura de los hombros. Las manos frente a ti en un «bloqueo» con los pies apuntando hacia adelante.

Haz la sentadilla y el «salto» tres veces.

Con cada «salto», separa ligeramente los pies y luego júntalos como en la posición inicial.

Realiza el ejercicio durante 30 segundos.

Arremete hacia adelante y empuja la pierna hacia atrás

Técnica de ejecución:

Ponte de pie, con la pierna derecha hacia atrás y los brazos a lo largo del cuerpo.

Arremete contra la pierna derecha.

Vuelva a la posición inicial y levante dinámicamente la pierna izquierda.

Haz el ejercicio durante 30 segundos en cada pierna.

Sentadilla con pivote en un salto

Técnica de ejecución:

Coloca los pies a la anchura de los hombros. Las manos en un «candado», los pies rectos.

En cuclillas. Despegar, hacer un salto fácil, girar unos 45 grados.

Haz el ejercicio durante 30 segundos.

Importante: Si has llegado a este punto de tu entrenamiento, es hora de descansar. Recupera durante 20 segundos.

Patada con la pierna desde la posición de sentado

Técnica de ejecución:

Siéntate en la esterilla, con los pies por delante y los brazos hacia atrás, de pie sobre la esterilla.

Levanta el cuerpo y levanta las piernas.

Hazlo en cada pierna por turno.

Levantar las piernas desde una posición de pie a cuatro patas

Técnica de ejecución:

Ponte a cuatro patas, con las palmas de las manos estrictamente bajo los hombros.

Levantar la pierna derecha doblada en la rodilla.

Bájala hasta que esté paralela al suelo y enderézala.

A continuación, doble la pierna derecha inmediatamente y empújela hacia arriba.

Gira la pierna con la cuclilla desde la posición de «perro boca abajo».

Técnica de ejecución:

Apoya las palmas de las manos en la colchoneta, lleva las piernas hacia atrás y levanta la pelvis formando un ángulo de 90 grados.

Endereza las rodillas, haz un giro hacia arriba.

Dobla las rodillas y haz un movimiento, como si quisieras sentarte.

Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.

Patear la pierna lateralmente desde las cuatro patas

Técnica de ejecución:

Ponte a cuatro patas, con las palmas de las manos bajo los hombros.

Pivotar la pierna derecha hacia el lado y hacer una «patada».

Hazlo durante 30 segundos en cada pierna.

Puente glúteo con extensión de rodilla

Técnica de ejecución:

Acuéstese sobre la espalda, doble las rodillas, los pies apoyados en el suelo, las manos a lo largo del torso.

Levante la pelvis hacia arriba, con las rodillas juntas.

Separe las rodillas hacia los lados y llévelas hacia atrás.

Tijeras

Técnica de ejecución:

Túmbate de espaldas, con las piernas estiradas hacia arriba y los brazos a lo largo del cuerpo.

Abre las piernas hacia los lados.

Juntarlas y cruzarlas.

Elevación pulsátil de piernas tumbado de lado

Técnica de ejecución:

Acuéstese sobre el lado derecho, apoyándose en el codo.

Dobla la pierna derecha, con la izquierda estirada.

Levanta la pierna izquierda y balancéala hacia arriba y hacia abajo. No lo pongas en el suelo.

Hazlo durante 30 segundos de cada lado.

El ejercicio  ha terminado.

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