Hábitos de vida saludable que debes empezar a practicar desde ahora.

Hábitos de vida saludable que debes empezar a practicar desde ahora.

Hábitos de vida saludable. Llevar una vida saludable implica mucho más que mantenerse alejado de algunas enfermedades, y agregar o quitar algunos alimentos a nuestra dieta.

Resulta que la OMS tiene una definición bastante clara de lo que es mantener una vida saludable, y esta implica un bienestar mental, social y, por supuesto, físico, porque estos 3 aspectos complementan a un ser humano.

Esto quiere decir que de cualquier forma en la que mires el concepto de vida saludable, tendrás que trabajar en distintos aspectos si quieres lograr cambiarte a este estilo de vida.

5 hábitos para una vida larga y saludable

La vida útil depende del estilo de vida

Nuestros hábitos y comportamientos diarios tienen un impacto directo en nuestra longevidad y calidad de vida.

No se trata de una afirmación sin fundamento, hoy en día cualquier recomendación relativa a la salud necesita pruebas.

Un amplio estudio observacional realizado durante 34 años (de 1980 a 2014), con 120.000 participantes, ha evaluado el impacto en la salud y la longevidad de los participantes en el estudio de su dieta, actividad física, peso corporal y hábitos poco saludables.

1. Dieta saludable

Se determina evaluando la proporción de alimentos con efectos positivos para la salud, como las verduras, las frutas, los frutos secos, los cereales integrales, las grasas saludables y los ácidos grasos omega-3, y los que tienen efectos potencialmente negativos para la salud, como las carnes rojas y curadas, las bebidas azucaradas, las grasas trans y el sodio.

2. Un nivel de actividad física saludable

Realizar al menos 30 minutos de actividad moderada o vigorosa al día.

3. Peso corporal saludable

Se define como un índice de masa corporal (IMC), entre 18,5 y 24,9.

4. Fumar

Hábitos de vida saludable no fumar

Dado que no existe un tabaquismo «sano» ni un número seguro de cigarrillos fumados, «fumar sano» significa no fumar.

5. Consumo moderado de alcohol

De 5 a 15 gramos al día para las mujeres y de 5 a 30 gramos al día para los hombres. Normalmente, una ración de una bebida alcohólica contiene unos 14 gramos de alcohol puro. Son unos 350 ml de cerveza o 150 ml de vino.

¿En qué influye el estilo de vida?

Las investigaciones han demostrado que los hábitos saludables marcan una gran diferencia.

Según los resultados de este estudio, el mayor realizado hasta la fecha, las personas que cumplían los cinco criterios mencionados vivían significativamente más tiempo que las que no los cumplían.

14 años más de vida para las mujeres y 12 años más para los hombres.

Esta ventaja la obtuvieron quienes incorporaron estos cinco hábitos a su estilo de vida a los 50 años (o antes).

Los participantes en el estudio que no tenían ninguno de estos hábitos, eran mucho más propensos a morir prematuramente de cáncer o enfermedades cardiovasculares.

El estudio también encontró una correlación entre la esperanza de vida y el número de hábitos saludables.

Un solo hábito saludable (no importa cuál) aumenta la esperanza de vida de hombres y mujeres en dos años.

En consecuencia, cuantos más hábitos saludables tenga una persona, mayor será su esperanza de vida.

Valoramos nuestra salud, pero a menudo la destruimos nosotros mismos.

Si comiéramos y bebiéramos menos, dejáramos de fumar y fuéramos más activos físicamente, se podrían evitar el 40% de los cánceres y el 75% de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

¡Disfruta de tu salud y de tus años de actividad!

Dejar de fumar

Dejar el alcohol

Sigue avanzando

Mantener un peso saludable

Sigue una dieta saludable.

Recopilación de datos

Hábitos de vida saludable que debes agregar a tu rutina para llevar una vida saludable

Esto son algunos de los hábitos que mantienen las personas con unos Hábitos de vida saludable, y que debes comenzar a incluir en tu rutina desde este instante:

Aléjate de los vicios

Drogas, tabaco y alcohol, todo esto debe salir de tu vida de inmediato, y es que está más que comprobado que todos estos elementos no hacen más que incidir de forma negativa en la vida de cualquiera. Podemos decir que hay alguna excepción, ya que algunos expertos de la salud recomiendan tomar una pequeña copa de vino al día, para mantener la salud del cuerpo.

Ten una buena higiene

Estos Hábitos de vida saludable es fundamental, ya que te puede ayudar a prevenir algunas enfermedades que se relacionan a la salud bucal o la de la piel. Esto tiene un gran impacto, no solo en la salud, sino también en lo social, porque las personas con estos problemas, suelen mostrarse más inseguros cuando se relacionan con otros, lo que provoca que se aíslen del mundo, afectando su capacidad para socializar.

No olvides cuidar de tu salud física

Esto puede abarcar diversos ámbitos, el primero está relacionado con los hábitos que mantienes, los cuales no deben deteriorar tu salud, es decir, te preocupas por lo que comes y también por tener un descanso adecuado. El segundo está ligado a las enfermedades y la prevención de estas, acudiendo al médico con regularidad para chequeos.

Busca la paz mental

Muchas veces nos preocupamos de más por ciertas situaciones por las que pasamos, y esto afecta de forma negativa la salud de nuestras mentes, es importante entender que la mente también debe ser cuidada, por lo que trabajar en nuestro bienestar emocional debe ser una constante en nuestras vidas, no te preocupes su necesitas de un poco de ayuda profesional para lograr esto.

Intenta sacar tiempo para ti y aléjate del estrés del día a día y sobre todo busca tu espacio y tu tiempo para relajarte

Reúnete con amigos

La interacción social también es uno de los pilares fundamentales de la construcción de una vida completamente saludable, y es que hay muchos estudios que comprueban que el aislamiento social solo trae consecuencias negativas a nuestras vidas. Reunirte constantemente con algunos amigos es un hábito que debería mantener (o iniciar, si no lo tienes).

Si te cuesta relacionarte con otras personas, esto es en lo primero que tendrías que trabajar.

Los seres humanos somos sociales y la vida en soledad termina siendo una dura carga.

Apúntate a cursos o realiza actividades que te atraigan y que puedas realizar en grupo. Esta es una manera genial de conocer gente con las compartes, un interés común al tuyo con los que puedes relacionarte y crear una red de amistades.

Estos son solo algunos de los tips más relevantes para que puedas iniciar esa vida saludable que tanto te gustaría tener. No temas agregar todas las actividades que te hagan sentir muy bien, y te causen satisfacción.

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