8 Tipps zum Laufen.

Tipps zum Laufen

Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich um Ihre Füße zu kümmern und sie auf das Rennen vorzubereiten.

Wenn Sie im Gegenteil anfangen zu laufen, möchten wir diese 8 Tipps mit Ihnen teilen, um sicher zu laufen.

Zögern Sie nicht, es ist der Schlüssel. Tipps zum Laufen, um sich um Ihre Füße zu kümmern.

Die Füße sind die Basis, auf der jeder Schritt des Rennens sitzt, die die Lasten auf die oberen Gelenke und den anatomischen Bereich überträgt, der während des Rennens am meisten leidet.

Zuallererst empfehlen wir Ihnen, eine sportmedizinische Untersuchung durchzuführen

Ignorieren Sie die Gesundheit und Pflege Ihrer Füße und diese werden Sie im Rennen scheitern.

Als Läufer, ob Sie erfahren oder neu sind, ist die Pflege Ihrer Füße etwas, das Sie nicht vernachlässigen dürfen. Nicht nur, um einen guten Gesundheitszustand in ihnen zu erhalten, sondern weil sie Sie Ihr ganzes Leben über das Training hinaus begleiten müssen.

Kümmere dich um sie und sie werden dich nicht im Stich lassen.

Wie viele Verletzungen haben wir im Laufe der Zeit gesehen, weil wir schlecht versorgt waren oder die leidenden Freunde, die sich nie beschweren und die auf alles, was wir von ihnen verlangen, antworten, direkt ignoriert haben.

Sich um sie zu kümmern, dauert nicht zu lange und Sie werden den Unterschied bemerken.

8 Tipps zum Laufen.

Heute werden wir versuchen, Ihnen 8 grundlegende Tipps zu geben, damit Sie sich um Ihre Füße kümmern können, ihnen helfen und die Schmerzen vermeiden können, die Sie während des Rennens begleiten können.

Vor allem aber möchten wir, dass Sie Probleme und Verletzungen vermeiden, die in den verschiedenen Phasen des kontinuierlichen Rennens auftreten können.

  1. läuft mit lauftauglichen Schuhen.
  2. läuft mit richtigen Socken
  3. erweicht und befeuchtet Ihre Füße.
  4. verwendet Eis.
  5. verhindert das Auftreten von Pilzinfektionen.
  6. kümmern sich um Ihre Zehennägel.
  7. ihre Finger trainieren.
  8. Massagen regelmäßig.

Laufen Sie mit Laufschuhen.

Das erste, was Ihre Füße im Rennen schützt, sind Sneakers. Sie dämpfen Stöße in der Fersenunterstützungsphase und können Ihnen meist helfen, vom ersten Radio im digitalen Boost abzuschalten.

Es ist kein Element, in dem Sie Ausgaben sparen können. Aber es ist auch wahr, dass die teuersten Modelle nicht die besten sind.

Es ist wichtig, sich von erfahrenen Leuten beraten zu lassen, um Ihnen zu helfen, die richtige Wahl zu treffen.

Größe ist sehr wichtig, weder klein noch groß nur die Größe, die Sie brauchen, ist Ihre einzige Option. Helfen Sie Ihren Füßen perfekt, mildern Sie den Fersenschock und erleichtern Sie den Antrieb des Rennens.

Laufen Sie mit richtigen Socken.

Laufsocken

tragen Sie geeignete nahtlose Socken, die richtig atmen.

Viele Socken haben Nähte im digitalen Bereich, die auf lange Strecken eine Vielzahl von Blasen und Chafing verursachen.

In der Textilwelt vor allem in der sportlichen Aktivität Evolution in den letzten zehn Jahren ist beeindruckend mit der Entstehung von neuen antimykotischen Geweben mit Streifen, die Muskelkompression helfen.

Verwenden Sie sie jedes Mal, wenn Sie für einen Lauf gehen.

Erweichen und befeuchten Sie Ihre Füße.

befeuchten Sie Ihre Füße

Halten Sie Ihre Füße hydratisiert vor und nach dem Rennen ist wichtig und im Falle der Füße müssen wir eine Feuchtigkeitscreme mit mindestens 10% Harnstoff verwenden.

Auf diese Weise vermeiden wir auch die gefürchteten Risse und Plantar-Helomas vor allem im Fersenbereich.

Wir empfehlen in der Nacht, bevor Sie Ihre Füße hydratisieren, indem Sie sich eine Autoanhäufung auf beiden Füßen mit viel Öl oder Feuchtigkeitscreme geben, um das Rennen mit den Füßen unter den bestmöglichen Bedingungen zu erreichen.

Wiederholen Sie diese Massage etwa vier Stunden nach dem Ende des Rennens oder trainieren Sie Ihre Füße werden Ihnen danken. Massage ist einer der besten Tipps zum Laufen und gesund zu halten.

Verwenden Sie Eis.

Wie Sie wissen, wenn wir während einer Mitteldistanz laufen, schwellen die Füße an und erwärmen sich. Der beste Weg, um diese Schwellung zu behandeln, ist die Erkältung als unser Verbündeter anzuwenden.

Solange wir keine Gefäßprobleme haben, die ihn entmutigen, kühlen wir unsere Füße nach einem schwierigen Lauf ab.

Wir können dies auf folgende Weise tun:

Legen Sie Ihre Füße in einen Eimer mit Eiswasser.

Baden Sie sie in kaltem Wasser.

Kalte Kompressen auf sie auftragen

Es ist sehr wichtig, diese Therapie nicht für mehr als 10 Minuten anzuwenden und wenn Sie dies tun können, legen Sie sich mit den Füßen nach oben für mindestens 15 Minuten mehr.

Verhindert das Auftreten von Pilzinfektionen.

Verwendung von Deodorants in Schuhen

Wir müssen nicht nur die berühmte Pathologie des Fußes des Sportlers verhindern, sondern auch Pilznagelinfektionen.

Die Pilze zu wachsen erfordern zwei grundlegende Dinge Koloss und Feuchtigkeit zwei Dinge, die am Fuße des Korridors mit Fülle befinden. Um sie in Schach zu halten, müssen wir diese einfachen Tipps zum Laufen in die Praxis umsetzen.

Halten Sie Ihre Füße so trocken wie möglich, um das Auftreten des Pilzes zu verhindern.

Denken Sie daran, dass wir viel schwitzen, wenn wir laufen und der Fuß erzeugt etwa eine kleine Tasse Schweißkaffee. Wir werden einige Talkbas verwenden müssen, die diese Menge Schweiß adsorduzisieren.

Wir wechseln sofort nach dem Rennen unsere Socken und trocknen unsere Füße mit einem Handtuch.

Wir lassen die Laufschuhe zwischen Rennen und Rennen lüften und trocknen.

Es wäre ratsam, die Schuhe abzuwechseln, wenn wir jeden Tag trainieren, so dass sie von Zeit zu Zeit richtig trocknen und das Training immer mit den nassen Schuhen vermeiden.

Achten Sie auf Ihre Zehennägel.

Nagelschneiden richtig

Es ist wichtig, einen richtigen Schnitt der Nägel zu machen und sie nicht zu lange zu halten, da sie während des Rennens eine Vielzahl von kleinen Schlägen erleiden, wenn sie mit den Schuhen kollidieren und Blutungen zwischen dem Fingergewebe und dem Nagel verursachen.

Neben Schmerzen, die durch diese kleinen Blutungen verursacht werden, können zu lange Nägel benachbarte Finger verletzen.

Es ist ratsam, die Zehennägel zu schneiden, indem Sie einen Schnitt so gerade wie möglich machen und die Nagelkanten außerhalb der Nut lassen, die als Leitfaden für den Nagel dient. Auf diese Weise vermeiden wir den lästigen fleischgewordenen Nagel.

Wenn die Pilze bereits erschienen sind, müssen Sie einige Antimykotika verwenden, um sie richtig zu behandeln.

Trainieren Sie Ihre Finger.

Trainieren Sie Ihre Zehen und Ihre Zehen ist eine andere Muskelgruppe wie Gesäß und Zwillinge, die Sie haben, um sie zu arbeiten.

Es gibt mehrere Übungen, die die verschiedenen Muskelgruppen Ihrer Füße stärken werden, werden wir Ihnen eine von ihnen unten sagen.

  • Mit einem Handtuch, schieben Sie Ihre Zehen zu Ihnen für mindestens zwei Minuten.
  • Gehen Sie mit der Zehenderine. Für zwei Minuten.
  • Kreisen Sie Ihre Zehen auf dem Boden.
  • Gehen Sie für zwei Minuten mit den Fersen der Füße.

Alle Übungen werden mit fünf Wiederholungen durchgeführt.

Massage regelmäßig.

Wenn Sie Ihre Füße regelmäßig massieren, wird es nicht nur vorteilhaft sein, es wird auch Erleichterung bieten und kann sehr entspannend sein und hat viele Vorteile

Wir können eine kleine Kugel verwenden, um es auf den Boden der Füße zu schieben ist sehr entspannend.

Aber idealerweise führen wir Massagen in allen Bereichen des Fußes die Zehen, die Pflanze die Rückseite zuerst und dann die andere.

Wenn wir auch diese Massagen nutzen, um sie zu befeuchten, wie wir in einem früheren Punkt erwähnt haben, wäre es Perfektion

Dies wird Ihnen helfen, Spannungen zu entspannen und halten Sie Ihre Füße bereit für das Rennen und vermeiden Sie Verletzungen, wenn Sie diese Lauftipps betrachten.

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